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铜梁区肖春燕医生:睡眠对长高的重要性

2019-11-22 17:01:26  文章来源:互联网

铜梁区妇女保健院 儿保科负责人肖春燕

毕业于成都中医药大学,期间先后两次到重庆市妇幼保健院进修学习,从医20余年,具有丰富的婴幼儿喂养和营养指导经验,擅长通过制定科学营养方案,促进幼儿的健康生长;关注儿童矮小身材的研究3年余,具有丰富的儿童矮身材就诊经验,组织成立了铜梁区儿童矮小身材促进专科门诊。

健康睡眠促进儿童生长

生长激素是促进人体长高的激素,它的分泌与睡眠有密切的关系,在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利于长高。

睡眠时肌肉放松,也有利于关节和骨骼伸展,获得更好的体力。此外,良好的睡眠有助于儿童的长时记忆,保证了足够的学习精力,有利于获得更好的学习成绩。

睡多少合适呢?

睡眠时间的长短因年龄而不同,每个个体也有很大差别。

一昼夜所需睡眠时间:

۞ 一般新生儿为16~20小时;

۞ 2~3个月龄为14~18小时;

۞ 4~12个月为12~16小时;

۞ 1~2岁为11~14小时;

۞ 3~5岁为10~13小时;

۞ 6~12岁为9~12小时;

۞ 13~18岁为8~10小时;

۞ 成人一般7~8小时。

怎样养成健康的睡眠习惯?

为了让婴幼儿有充足的睡眠,应遵循以下的“睡眠卫生原则”:

①宝宝的睡眠环境必需安静和较暗,室温不过热;

②按时作息,每天实行同样的入睡、起床时间,加强生理节奏周期的培养;

③卧床时要吃饱,避免饥饿,上床时或夜间不宜饮水过多,以免因排尿扰乱睡眠;

④小儿最好单独睡小床,研究证明单独睡比和母亲同床睡能睡得更好;

⑤使小儿学会自己入睡,不要抱、拍摇着或含着奶头入睡。由于睡眠周期决定小儿夜间会醒,学会自己入睡的孩子夜间醒来会自然又入睡,进入下一个睡眠周期。如睡前养成要哄或含奶头的习惯,夜间醒来也要求同样条件,达不到时就哭闹;

⑥睡眠前1~2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋;

⑦白天睡眠时间不宜过多。

学前及学龄儿童避免学习任务过重,除了家庭作业,孩子还需要有适当的户外活动或体育锻炼,并避免入睡过晚。

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