防低头神器真的能拯救颈椎吗?4个小动作才真的有效果!
颈椎病已成为最普通不过的疾病,无论是老年人还是年轻人都可能出现颈椎的不适。颈椎病发生跟退行性病变、长时间低头有关,其主要症状是颈椎不适、肌肉酸痛和头晕等。最近一段时间,防低头神器受到众多人喜爱,如同颈托一般,支撑着头部,能改善和预防多种颈椎问题,那这到底有没有效果。
防低头神器真的能保护颈椎吗?
虽然防低头神器能托起脑袋和支撑脖子,不过长期保持同一个姿势,易造成脖子僵硬,而且保护颈椎的效果并不是很显著。因为防低头神器角度无法调节,不能适合所有的人群,因此不能长时间佩戴。颈椎病患者必须咨询专业的医生,由专业医生指导下佩戴科学规范的颈托。
哪些动作能保护颈椎?
1、夹脊拔颈
首先头部摆正直,下颌稍微向后收,双手叉在腰上,两个手臂用力向后,尽可能让两肩胛骨逐渐向脊柱方向靠拢,与此同时头颈部向上拔,静止用力,维持几秒钟后再放松还原。
2、颌手争力
头部正直,左右手掌根部相对,把颌部托起,颌部跟双手同时对抗,头部一直保持静止状态,维持几秒生活放松还原。
3、项手争力
头部摆直,两个手十指交叉,手掌心放在颈椎后部正中间或后颈部,使得颈椎跟双手对抗,头部保持固定不动,坚持几秒钟后再放松还原。
4、耸肩缩颈
两个脚打开,跟肩膀一样宽,头部正直,两个手臂自然放在身体一侧,两个肩膀尽最大程度缓慢向上耸起,与此同时颈椎向下缩,坚持几秒钟后再放松还原。长期坚持以上4个小动作,能增强颈部肌肉群力量,提高肌肉质量,延缓颈部肌肉群退变。
温馨提示
若想要保护颈椎,关键点是减轻颈椎压力。不可长时间低头,减少玩手机和电脑时间,玩手机时应把手机屏幕抬得高一点,尽可能跟视线平行;工作用电脑时,把电脑显示屏垫高一点。另外,长期保持固定姿势可加快颈椎退变速度,使得局部软组织肌肉受到损伤,因此每工作半个小时应站起来活动几分钟或做做颈部操。选择高低和软硬适中的枕头,一般枕头高度约8~15厘米左右,能更好地承托颈椎,缓解肩颈肌肉所承受的压力。此外,经常对肩背部和后颈部热敷,能改善血液循环,减轻肌肉酸痛感。
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