老年人骨质疏松千万别做这5个动作,危险系数增加!
2021-08-04 15:28:29 文章来源:互联网
老年人是骨质疏松的高危人群,随着年纪的增长,骨量会流失,如果不注重补钙,不注重骨骼的养护,就会出现骨质疏松。骨质疏松不仅会让老年人腰背疼痛,而且还会让老年人的脊柱变形,还会增加骨折的几率。老年人骨质疏松不要做这5个动作,不然危险系数会增加。
老年人骨质疏松不要做哪些动作?
1、负重活动
老年人在生活当中应该尽量的减少负重,不要背太沉重的包,不要抬重物。因为随着年纪的增长,肌肉和骨骼功能都会有一定的减弱。再加上骨质疏松的影响,骨骼很脆弱,如果复重活动,骨折的风险很大。
2、弯腰捡物
老年人在拾取掉在地上的物品的时候,不要直接弯腰去拾。这样贸然的下腰,会损伤腰肌,且容易摔倒。摔倒的老年人来说是种比较危险的状况,在骨质疏松的影响下,很容易骨折。正确拾取物品的姿势是,先慢慢蹲下,拾取物品,再慢慢站起。
3、金鸡独立
金鸡独立是一个很好的养生动作,能够引血归元,有利于身体气血的运转和平衡。但是对于老年人来说,尤其是骨质疏松的老年人,并不适合这种养生动作。金鸡独立如果掌握不好平衡会容易摔倒,如果不小心造成髋关节骨折,会有生命危险。造成其他部位的骨折也是不好的,终归是让自己受罪。
老年人骨质疏松该如何调理?
得了骨质疏松之后,要做好日常护理工作。远离浓茶、咖啡以及碳酸饮料,这些饮品会加重骨质疏松。还要在生活中多补钙,多吃一些含钙量比较高的食物,鱼虾、牛奶、豆制品、杂粮、蔬菜等等。要坚持运动,但是要注意不要做剧烈的运动,也不要做给关节带来比较大负担的运动,太极拳、快走等强度不高的运动,比较适合骨质疏松的老年人。
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