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天天坐着,如何才能让臀部变翘?

2021-08-04 11:11:27  文章来源:互联网

S型曲线很多女性都想拥有,前凸后翘,梦寐以求的身材,今天小编就给大家介绍几个动作,做好了,翘臀就离你不远了。

我们可以看到,很多身材好的MM,完美的臀型浑圆有肉,形状像水蜜桃,看上去很有弹性。其次要外形要有曲线,越翘越好。到底怎么样才能拥有这样完美的臀型呢!

我们要知道臀部上的肌肉都有哪些——臀大肌、臀中肌、臀小肌。

臀大肌:略呈四边形,起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越过髋关节的后方,止于臀肌粗隆和髂胫束。

作用:后伸并外旋大腿;神经支配:臀下神经支配。

臀中肌:位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层,为羽状肌。

作用:在固定时使大腿外展,前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋。

臀小肌:起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子。

作用:在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高。

如何练翘臀呢

弹力带坐姿髋外展

两手拉住弹力带,呼气,两脚腾空向两侧打开;吸气,缓慢回到开始姿势。

弹力带跪姿蹬腿

俯卧手支撑,呼气,一侧脚向后蹬;吸气,缓慢回到开始姿势;做完换另一侧。

仰卧桥式挺臀

仰卧桥式挺臀是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。上挺臀部时,尽量避免弓下背部,这样造成身体重心转移,而不是锻炼臀大肌。整个动作过程中,保持腹肌处于收缩状态。动作每次之间,放下臀部时不要让其着地,持续保持臀部紧张状态。

骑自行车

骑脚踏车不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里,还能起到瘦臀细腰的作用。伴随着骑车的节奏,腰部以下都在做着规律运动,肌肉变得紧致、曲线更加玲珑。如果晚上再能够来个spa按摩的话,效果会更好。

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