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肥胖会引起哪些疾病呢?怎么才能控制肥胖呢?

2018-12-13 16:12:11  文章来源:互联网

肥胖的身材不仅不好看,身体一旦肥胖还会增加患上慢性疾病的风险,两者相辅相成形成恶性循环,肥胖会诱发心脑血管疾病的发生以及糖尿病,必须要减肥来保持身体健康。

肥胖会引起哪些疾病呢?

1、心血管疾病

肥胖的人群不仅仅皮下会有大量的脂肪堆积,同时在全身的血管以及内脏里面也会含有大量的脂肪,容易诱发心血管疾病,比如高血压、高血脂症、冠心病等,经过研究发现肥胖的人群患上高血压的风险会高达三倍以上。

2、容易诱发糖尿病

虽然不是因为肥胖直接导致的糖尿病的发生,但是容易诱发糖尿病,肥胖的程度越严重,那么患上糖尿病的发病率就会越高,30%的成年人糖尿病是因为身体过于肥胖所引起的。

3、引起运动系统疾病

肥胖的人群因为体重过重增加了关节以及骨骼的压力,尤其是对下肢和脊椎带来加重的负担,因为关节和骨骼需要长时间支撑比较重的体重,所以就增加了患上肌肉劳损以及关节炎的风险。

怎么才能控制肥胖呢?

1、饮食清淡

如果想要保持身体的苗条就要合理的安排饮食,吃饭时定时定量,避免吃高脂肪以及高甜食物,不能暴饮暴食,每顿饭吃七分饱即可。要充分的认识到肥胖对人体所带来的危害,每个年龄段的人群都应该知道预防肥胖的方法。

2、保持规律的生活

为了预防身体的肥胖,一定要养成规律的生活,合理的饮食习惯,不能吃得过饱,不仅能够满足身体的需求,同时也避免了能量的储存,如果睡眠比较多热量消耗少的话,就会引起肥胖。不同年龄段的人群,要合理的安排睡眠时间。

3、加强体育锻炼

每天要抽出50分钟的时间来进行有氧运动,比如爬山慢跑或者快步走,不仅能够提高性的抵抗力和免疫力,同时也能够减肥,让体型变得更加匀称。多喝白开水,每次吃饭前半个小时可以喝一杯水来降低食欲。

温馨提示

身体过于肥胖会带来这么多的疾病,所以一定要控制体重,不能让身体过度的肥胖,压力状态下千万不能吃东西,不然会不自觉地摄入更多的热量,导致身体越来越肥胖。吃饭的时间要定时定量,选择固定的地点吃饭,减少吃快餐的次数。

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