心血管疾病高发如何是好？保护心血管得在生活中要做到2不3多做

我国患心血管疾病的人数在不断的攀升，因此保护心血管已经成为了一件非常重要的事情，要不然则会增加各种心脏疾病的发生几率，比如心梗，事实上大多数心脏疾病是可以预防的，其中也包括心梗，因此平时要从生活中的方方面面入手，更好的保护心血管。

要如何保护心血管呢？

1、 不熬夜

如果长期熬夜工作，则会使身体得不到充分的休息，心脏也会处于超负荷的状态，久而久之则会引发各种疾病，其中也包括各种心脏病，另外长期熬夜还会使肾上激素的分泌量增加，导致血管收缩和痉挛，促使局部的血液供应受到不良的影响，增加血栓的形成几率，甚至会导致血管堵塞，诱发心梗等严重的心病心脏病，因此想要保护心血管，则要避免熬夜。

2、 不抽烟

香烟当中的有害物质特别多，会诱发冠状动脉痉挛，使心率失常，甚至会导致血管堵塞，诱发心梗等严重的心脏疾病，另外香烟当中的一氧化碳，进入血液当中之后，会与血红蛋白结合在一起，降低血液的血氧量，从而使心脏因为缺血和缺氧而出现问题。

3、 适当的多睡一会儿

睡眠质量直接影响心脏的健康，经研究发现，睡眠时间过短会使心脏病的发生几率提高48%，睡眠时间太长则会使心脏疾病的患病几率增加38%，因此要养成规律的作息习惯，每晚23点之前睡觉，每天的睡眠时间保持在7~8个小时左右。

4、 多做有氧运动

每天坚持做有氧运动，能够直接作用于心脏，使心脏的功能得到改善和恢复，同时也能够增加人体的抵抗能力，对心脏功能有好处的运动有跑步、快步走、骑自行车、游泳等等，每天运动25分钟以上，每周至少运动4次，能够起到比较好的效果。

5、 多吃素食

多吃素食，少吃荤食，能够减少油脂和热量的摄入，对保护血管有很大的帮助，经研究发现，适量的多吃素食能够降低32%的心脏病风险，建议每天至少要吃一份蔬菜，而且要选择凉拌、清蒸以及水煮的烹饪方式。

温馨提示

想要更好的保护心血管，降低各种心脏疾病的发生几率，各个方面都要特别注意，首先要避免熬夜，而且每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时，另外有抽烟习惯的人要及时戒烟，同时还要利用闲暇的时间适当的做有氧运动，在饮食方面则要多吃素食，少吃荤食。

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