当前位置:家庭健康网 > 养生之道 > 居家养生 > 正文

欧洲杯熬夜伤身 中医教你如何远离熬夜危害

2016-06-22 13:50:44  文章来源:互联网

眼下正是欧洲杯,很多球迷朋友都会熬夜看球。我们都知道熬夜对身体的危害很大,该如何尽量降低熬夜对身体的危害,试试看下面的调理方法吧。

按以往经验,欧洲杯期间,很多球迷会因熬夜看球、喝冰啤吃烧烤等无节制饮食出现咽喉疼痛、发热、感冒等一系列症状。还有一些球迷把啤酒当水喝,又久坐在屏幕前观看球赛,有尿意也不去上厕所,甚至患上尿结石。

熬夜不利于身体健康,其中最受伤的是心脏。夏季劳累、熬夜会导致精神不振,免疫力下降,非常容易导致肠胃感染等多种疾病。有高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、神经衰弱等人群,不宜熬夜看球,因为体育比赛易使人激动,熬夜极易诱发疾病急性发作。

健康攻略熬夜看球,这几点要注意那么,球迷忍不住熬夜看球,有哪些方面需要注意?

饮食方面饮食清淡为主,多吃蔬菜。熬夜时要记得给身体补充水分,或者在晚餐时补充一些富含维生素C的食物,注意不要过度饮用冷饮和啤酒。半夜到凌晨这段时间靠啤酒来提神和补充精力很不健康,长期以往,会伤身体。应以红茶和开水为主,不要过度饮用冷饮、啤酒和吃烧烤。熬夜容易导致“虚热”上火,宜选用养阴、生津、除虚热的饮食,可煮银耳枸杞子或炖清补凉(配料:红枣、苡仁、淮山、玉竹、百合)食用。注意护眼熬夜看球赛的球迷,可以在中场休息时,动一动自己的眼睛,站起来活动一下。注意休息看球赛要有度,不要每场都追着看。如果是凌晨三时的比赛,可以先睡一下,缓解疲劳后再起来看。

比赛间隙做些养生运动

双手梳头“拿五经”

欧洲杯比赛的广告时间是进行“微运动”的好时机。这时可以用手指“梳头”,即“拿五经”。用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。经常做,能防止失眠,使头脑清醒、记忆力增强。

仙鹤点水护颈椎

很多观众准备选择靠在床上看电视,将颈部窝成“C”形,这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖,容易出现颈部疼痛。比赛间隙不妨试试“仙鹤点水功”。这种保健法主要是保护颈椎,其要领是肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下,一天可做数组。对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。

指刮眉弓按睛明

目不暇接的欧洲杯赛程考验着大家的视力,如何调节呢?先用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴,食指弯曲,着力刮上眉弓8次,再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟,然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼),待温热感下降后再重复2~3次即可,一天可做数组,有健眼明目的良效。

热水泡脚搓涌泉

热水泡脚+搓涌泉穴。睡前用热水泡脚,有助于加速血液循环,能够解乏、安眠,利于机体排毒。每晚临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次,有利于安神助眠,促进全身气血循环,加强新陈代谢,提高睡眠质量。

熬夜后该如何调理

熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖,膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼,外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力,还能调理脾胃补中益气,提高大脑皮层细胞的工作能力。

熬夜后头脑会觉得晕沉沉,此时手指微开,以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处,有助于提高脑部的阳气,有效缓解疲劳振作精神。

熬夜还会对眼睛健康产生伤害,大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴,攒竹穴在眉头内侧,睛明穴在内眼角的地方,目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。还可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。

熬夜后该如何食疗

1、苡苓小米粥

材料:苡仁60克,小米150克,土茯苓20克。

材料:苡仁60克,小米150克,土茯苓20克

做法:将上述材料洗净,将土茯苓用纱布包好,同煮成粥。

服法:取出土茯苓喝粥,1周数次。

禁忌:服时忌茶。

说明:土茯苓性味甘淡平无毒,入肝、胃二经,可利湿解毒,健脾胃,利筋骨,消炎清热;小米甘平;苡米甘淡微寒。

全方清热除湿,健脾整胃,对肝解毒能力差、容易出现湿疹,皮肤疾患,痉挛骨痛,恶疮溃烂肿毒等症状体质,都有预防兼治疗的功效。

2、黄豆鲫鱼汤

材料:黄豆100g,白果适量,银耳1小朵,鲫鱼1条,姜2片,盐适量

做法:

1、黄豆洗净,白果去壳、衣心,洗净,银耳水泡20分钟,洗净撕碎;

2、鲫鱼处理干净,用油略煎,盛起备用;

3、锅内加适量水烧开,放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片,水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可。

3、天麻老鸡汤

材料:净老鸡600g,天麻适量,姜片25g,枸杞子少许,盐1小匙,味精少许,鸡汤适量

做法:

1、老鸡洗净切块,沸水汆烫去血水后捞出备用,天麻洗净温水泡开;

2、鸡汤倒入锅中,大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子,煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪,天麻能醒脑安神,缓解失眠,熬夜还会导致视力疲劳、视力下降,而汤中的枸杞子能保护视力,因此常熬夜的人可常煲此汤喝。

既然我们无法割舍欧洲杯,那么以上的熬夜调理方法,就做起来吧。

当前页面地址:http://www.jtjkw.org/yangsheng/jujia/1482.html

更多有关 居家养生 的相关资讯:
    无相关信息
www.jtjkw.org Inc. All Rights Reserved. 版权所有 大众健康网 民生健康网 客服QQ:183929907