小雪节气养生 饮食推荐三种黑

11月22日，是二十四节气中的小雪。“久雨重阳后，清寒小雪前”，此节气后，气温走低，天气愈发寒冷。

小雪节气养生吃什么 小雪节气如何养生 小雪养生饮食

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，因此大家一定要注意防寒保暖。除此之外，小雪节气饮食吃什么好?下面，就随小编一起来看看。

小雪饮食推荐“三黑”

1、黑芝麻补肝肾

中医食疗认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面也有较好的口碑。

推荐：黑芝麻红枣粥，粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。粳米和红枣先用旺火烧沸；然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

2、黑荸荠泻内火

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，含有丰富的蛋白质和碳水化合物，且热量不高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。

荸荠冰糖饮的制作很简单，用荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。把荸荠和甘蔗加入适量水及冰糖，煮熟即可。

3、黑大豆养容颜

黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍，还能降低胆固醇。

黑豆羊肉炖当归能补血养颜暖身心，用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。

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小雪节气养生有三个攻略

攻略一：注意保暖，慎防“三病”

冬季寒冷，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃，这时尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，容易感染呼吸道疾病。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，这时容易出现心绞痛、心律失常，大脑缺氧易发生脑梗塞。建议在午间温度相对高时开窗通风，要注意温度变化，注意保暖，老年人最高在上午十点到下午两点适当到户外运动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。

攻略二：温补食疗，小雪养肾

医学大家孙思邈在《千金要方?食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”，小雪时节宜加强饮食治疗，适当进补可平衡阴阳，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等；益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。但进食过多高热量的补品，会导致肺、胃火盛，表现为上呼吸道、扁桃体、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等，所以还应少吃些性冷的食物，如萝卜、莲藕。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。冬季也是吃莲藕的大好时机，莲藕清热生津、补益脾胃，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，又富含维生素C和纤维的食物。

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攻略三：早睡晚起适当运动

起居要做到早睡晚起，不要熬夜，保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏。常言道：“冬天动一动少生一场病”，进入小雪节气，天气寒冷要预防感冒，适当的户外活动，能促进身体血液循环，提高机体抗病免疫力。由于气候寒冷，对有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、雾霾天时进行锻炼。每晚最好用热水泡脚，驱寒保暖还能起到安神的作用。

记住要多晒太阳驱除抑郁

小雪节气，往往是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。强冷空气影响时，常伴有入冬第一次降雪。但如果冷空气势力较强，暖湿气流比较活跃，天空也可能降下大雪。

“千里冰封，万里雪飘”，当然足以悦人目，但“小雪沉阴夜”，也是“闲窗老病时”。小雪节气中，天气常常阴冷晦暗，心情将直接受其影响。积云黯淡，北风频吹，特别容易引发抑郁症，大家应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动。有阳光时，多晒太阳。

合理的饮食，也会让人身体强健，抵御严寒，但饮食不当，是导致疾病和早衰的重要原因。为避免血液黏稠，大家应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、胡萝卜等。现代营养学认为莲藕含铁量较高，且含大量维生素C和纤维，对糖尿病等一切体虚之人有一定益处。

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