夏季减肥有妙招 从饮食下手减肥能够有效变瘦
而且还容易损伤身体健康。小编提醒,想要在夏季减肥的人,可以从饮食下手。那么夏季如何通过饮食减肥呢?想知道,就需要跟着小编来看看。
夏季如何通过饮食减肥
1、多喝水
夏季天气热,人体内的水分流失很快。因为人在高温环境下,很容易出汗,而水分会随着汗液排出去。长时间不喝水,则会导致身体缺水,从而影响全身的新陈代谢。建议平日里要多喝水,为身体补充水分,维持体内水液循环。
当人体内的水分充足时,新陈代谢才能加快,更好地代谢身体内的废物和垃圾。注意喝水只能喝白开水或者矿泉水,千万别喝含糖的饮料,这类饮料常喝只会让身体越来越胖。
2、保持充足的睡眠
夏季天气炎热,很多人因为太热了而无法安静入睡,会导致人们缺乏睡眠。长期如此会让身体越来越胖,因为睡眠充足的状况下,身体才能分泌激素溶解体内的脂肪。如果经常睡不着,睡眠质量很差的话,人体分泌的瘦素量就会减少,将会提升人的食欲。导致女人们吃越来越多的食物,然后肠胃工作能力是有限的,吃太多食物了,肠胃无法消化掉,最终就容易造成堆积,诱发肥胖。
3、多吃蔬果
夏季想要减肥的人们,应该多吃蔬果。因为蔬果中的营养成分,能够很好地分解脂肪。同时还能够为身体补充足够的维生素和能量,尤其膳食纤维成分,可以增加人的饱腹感,减少食物的摄入量。
比如说黄瓜,其具有很高的含水量,利尿功能非常好。再者黄瓜中含有能够抑制身体吸收糖类的活性酶、果酸等,加上热量非常低,减肥人群吃它最为合适。但是注意了,只有新鲜的黄瓜才有减肥效果,腌制的黄瓜并不能减肥,所以日常减肥多吃生黄瓜。
比如说猕猴桃,这种水果很适合减肥人群食用。因为其含有蛋白质分解酵素、膳食纤维等,这些成分可以将体内堆积的有害代谢产物,快速地清除。能够有效改善便秘型肥胖问题,让小腹恢复平坦。
夏季减肥食谱的做法
1、清水煮白菜
准备好几片白菜叶,将其放入清水中,一片片清洗干净。洗好了之后,切成小长条备用。然后洗锅加水烧开,当水沸腾之后,将白菜放入开水中。等菜烫熟了之后,将其捞出来放入盘中,再加入少许的食醋和食盐,拌匀了以后食用。
效果:这道菜不含油脂,加上白菜具有通便利尿的作用,多吃它能够帮助身体减肥。由于饱腹感很强,吃了白菜之后,不容易产生饥饿感,能够减少下一餐的进食量。
2、冬瓜猪肉汤
准备好200g的冬瓜,100g的猪瘦肉,1片生姜。然后将冬瓜去皮洗净,切成小方块备用。之后将猪瘦肉也洗净,切成薄片再放入盆中,加入适量的地瓜粉抓匀后备用。接着烧一锅开水,等水沸腾之后,倒入冬瓜,加入猪肉薄片一起煮,最后加入少许食盐调味就可以吃了。
效果:有助通肠胃,很适合便秘型肥胖人群食用。
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