前两日，南方地区还迎来了几天艳阳天，但今天，冷空气突袭，气温骤降。走在路上，寒风袭来，不禁瑟瑟发抖。前段时间，还有不少朋友穿的很薄，但是，超凶的冷空气来了，不少网友宣布“脱单”了，不仅是开始穿两件了，而是秋衣秋裤已经不够用了，紧急呼叫大棉袄。在这寒冷的天气里，如何穿搭，如何保暖就显得尤为重要，接下来我们一起来看一下这份防寒保暖指南。

保暖做不好 小心这些疾病

关节炎：患有风湿、类风湿关节炎的患者在冷空气的刺激下回加重疼痛和肿胀的症状。

呼吸道疾病：寒冷的空气会对气道产生刺激，诱发支气管炎、哮喘、肺心病等。

糖尿病：寒冷刺激不仅会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病进一步加重。

寒凉天气多运动

适当运动可以在寒冷天气更温暖，人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。经常慢跑、散步、跳广场舞、骑自行车、做球类运动等可以有效促进血液循环，提高机体免疫力和新陈代谢能力，有助于人体更好地抵御寒冷。

如何穿衣更保暖

材质上：内薄软、中保暖、外防风

内衣穿的过厚不仅不舒适，还会使内衣保暖性下降，所以内衣应以薄、暖的棉质材质为主。中层的衣服以羊毛、羊绒、纯棉材质为主，而外衣面料要致密，防风才更保暖。

款式上：内贴身、中宽松、外收口

秋冬季节，空气干燥，内衣应柔软贴身，没有刺激性。中层衣服应适度宽松，太紧不易活动，太怂的容易透风，而外衣的领口、袖口、腰部和脚踝处最好有收口设计防止冷空气进入。

部位上：顾两头、腿要厚、腰别露

人体热量大部分从头部散发，大冷天出门最好戴上帽子，顾好头和脚。腿部是冬季保暖的重点，若下肢保暖做得好，全身都会感觉很暖和。腰部的保暖也很重要，尤其是对女性来说，上衣最好盖过腰部，少穿低腰裤。

这些穿搭不可取

1.爱穿九分裤。很多人喜欢穿短袜子或低帮鞋，在寒冷中露出脚踝。但是脚踝是人体比较脆弱的地方，踝关节周围软组织少，受凉后关节组织的血液供应会有所减少，血液循环不良，可能会出现肿胀、麻木等症状。

2.只顾身不顾腿。很多年轻人习惯把上半身保暖措施做得很足，下面只穿一条单裤。由于肘、腕、膝、髋等关节对疼痛不是很敏感，若长期不注意关节保暖，其内部结构变化可能会不正常，韧带弹性可能也会减弱。

3.裹得太紧。研究表明，穿着的每层衣服之间若存在空气层，可以更好地隔绝冷空气，若衣服穿得太紧，挤走了衣服夹层之间的空气，反而保温作用不是很好。