手腕朝内，肩膀打开。背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

2、姿势与胸部的关系

猫背的人肩膀容易朝内弯曲，因此胸部容易下赘似贫弱状。若端正姿势，肩膀无力向后方伸张，则胸部自然挺出。姿势的不良对人的影响是非常大的。

3、乳房下垂的手术治疗

轻中度乳房下垂以往多采用乳晕切口，并在切口上方切除一新月形皮肤皮下组织缝合上提乳头乳晕的方法，或按重度乳房下垂治疗处理;重度乳房下垂多采用乳房缩小的术式，不同的女性最终选择的方案是不同的。

乳房下垂矫正手术流程：

切口设计：环绕乳晕设计切口，长1/2~2/3乳晕周长。

切开与剥离：按设计切开皮肤、皮下组织，于乳腺腺体表面锐性剥离皮肤皮下组织瓣，分离至乳腺腺体基底与胸大肌接壤处，相当于第二肋间隙。

缝合悬吊：以埋没导引缝合线从切口处进针，在第二肋间隙相当于12点位置穿过深部胸大肌，从皮肤出针，变换针尖方向，从剥离皮瓣间隙出针，则3-0可吸收缝线牢固地缝合在胸大肌上。此时再进行缝合适度打结，乳腺乳头即达到上提目的。

对于乳房下垂怎么办的问题已经有了一个比较全面的认识，通过手术矫正的方法就能够有效的解决女性这一问题，但是手术一定要选择在正规专业的整形美容医院进行，这样才能保证效果。