利用咳嗽

用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

揉脸

这属于一种比较偏方但却很有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。

制定计划

上述的建议可以帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。

从信仰中寻求勇气

对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。比如回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。

这种情况是很常见的，所以遭遇时沉着应对就好了。