不吃药的降压方法，仅适合于早期轻微血压升高，包括有规律的有氧运动，低盐饮食，保证充足的睡眠，情绪不要过度焦虑紧张等。

1.有规律的有氧运动：建议患者首先要注意每天坚持30分钟左右的有氧运动，每周不少于150分钟坚持适当的有氧运动，对降低血压有非常大的帮助，而且也可以减轻体重，改善机体代谢紊乱状态。

2.低盐饮食：每天食盐摄入量少于6克，吃的盐分过多可能会导致血容量增加，而诱发水钠潴留的问题，不利于血压下降。对盐敏感的人群单纯注意低盐饮食，也可能会使血压达标。

3.保证充足的睡眠：保证充足的睡眠，对于降低血压的作用是至关重要的，建议患者每天睡眠时间大约在6~8个小时之间，睡眠过少可以导致交感神经兴奋而引起血压的升高。

4.情绪不要过度焦虑紧张：过度焦虑紧张导致交感神经兴奋性增加而使血压升高，长期处在精神紧张状态的人群，会使高血压发病率明显增加，所以放松情绪对于高血压的治疗是非常重要的。

临床上发现血压增高时，及时就诊于正规医院心血管内科，必要时需要依赖药物治疗。