深蹲的步骤

站立，两脚分开与肩同宽或略宽，双脚尽量向外转，成八字形，然后两手自然平伸，深呼吸。

两腿伸直，然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲。

然后两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下。

坚持一段时间后，以臀部为启动点，慢慢往上站立，恢复到起始的位置，然后重复运动。

深蹲的注意事项

脸部保持面对正前方，要注意抬头，不然容易加重颈椎的负担。

将重心放在后脚跟，如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。

背部挺直，可以减轻腰背部的压力。

身体缓慢往下坐，想象自己坐在一张椅子上。

蹲下后大腿保持与地面平行，如此可以让你的深蹲锻炼效果更好，避免变成马步。

膝盖和脚趾保持在同一直线。

如果说练习半蹲深蹲已经非常熟练了，身体已经完全适应深蹲的节奏了，这个时候可以慢慢做一些跳跃深蹲和杠铃深蹲等运动，加强训练的力度，做负重训练一定要注意不要过度，不然会伤害腰部腿部等位置。