人们对于美食往往都有着无法抗拒的能力，每天除了一日三餐以外，各种下午茶，夜宵等，每天吃进去的食物热量却不曾了解过，这就是导致肥胖每年都在逐步上涨的原因。

对于很多女性来讲，又想减肥但是又不想运动，然而各种营养套餐却不适合我们的口味，并且没有减肥效果。那就有一个问题就是我们应该如何有效的健康饮食达到健康减肥呢？

健康减肥的饮食习惯

1.少食多餐

首先控制食欲的关键就在于有规律的按时进餐，每顿要适宜，切不可太饱。专家提倡在每日三餐的基础上，可以另加两顿便餐，食量均等即可。两餐之间需要饮一杯鲜榨水果汁或者是其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳的选择。

2.自我节制

进餐时，不应吃的太快，要让胃有足够的时间来确认是否已经吃饱。一旦吃完，立马把剩余饭菜从眼前移走。但是有一些特殊场合，可能有你最喜欢的食品，还是要有截至的享用而非完全避之而食。不过，餐前应先吃一点点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。

3.果蔬最适合

作为餐前小菜，来一份沙拉或者是蔬菜汤最为适宜了。在进餐结束时吃一片水果也时可以的，不过这类饮食的热量均应在200千卡以内。

4.多饮水

水对节食也很有益，饭前至少引一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

5.晚餐少食

能量主要消耗在白天的活动中，而睡眠时间就会将热量转化为脂肪储存起来。因此，晚饭最好是少食为好。

最科学合理的健康饮食时间

8：00-8：30：这个时间段是必须吃早饭的时间，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8：30-9：00：这个时间段避免运动，在早晨金星锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间段是最弱的。

11：00：吃点水果，这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或者是红色的水果，能够补充体内的含铁量和维生素c的含量。

16：00：喝杯酸奶，这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

19：30：晚餐少吃点，应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。