二、一周

1.粥代替米饭

一周时间里用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。可以加入海带等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2.多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，会经常有饥饿感的出现，这时可以做些温热的蔬菜料理，消除空腹感，补充维生素与矿物质。也可以有效的加速新陈代谢。

3.蔬果沙拉加海藻类食物

在代餐沙拉的选择上一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能有瘦腰的作用。

4.配合食用碳水化合物

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出。

减肥是一个痛苦且磨砺耐心的过程，任何速效的做法都需要后期持续的坚持。过程是挺辛苦的，但瘦下来美的可是自己就可以解决一切痛苦啦！