大家对于自己肥胖的借口经常都会说自己是虚胖，而真正的虚胖到底是怎么回事呢？虚胖不是真正的肥胖，而它又是人体亚健康的一种表现之一，也是当今很多年轻人会患有的状态。因为生活、工作压力等的强压，而导致各种生活习惯或是精神状态上的不健康因素的发展，就会出现虚胖的症状。

虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。虚胖可以从饮食和适当的运动来进行调节，下面就教大家几招摆脱虚胖，拥有一个健康的体魄吧。

虚胖怎么办

饮食方面

前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖；一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以；后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。

1.忌喝酒

虚胖体质的朋友的新陈代谢比较不活跃，所以对体内的废弃物的排出会比较慢。如果有爱好喝酒的习惯，很容易有小腹突出的烦恼。而且长期接触酒精食物，会让身体无法适应，引起肥胖。

2.忌辛辣食物

虽然有吃辣减肥这一个说法，但科学家尚未证实吃辣能减肥。而辣只是一个痛觉并不是味觉，大家觉得吃辣能减肥，只是因为身体受到刺激后开始热起来而已。虚胖体质的朋友对辛辣食物是很难消化的，吃货要小心。

3.忌甜食

太多的糖分容易引起肥胖，不管你是哪一种体质。想要一直保持好身材，戒掉甜食也是刻不容缓!最常见的蛋糕、巧克力都是不能吃，如果大家平时有头晕的情况，可以适当的补充葡萄糖。

运动方面

运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健美操训练，而网上郑多莲的健美操以其简单性和有效性，被疯狂传播，这种方法是目前被最为广泛肯定可以减肥的健美方法。