很多时候我们在说一个人长胖的原因的时候总是会说她管不住嘴。的确，在减肥的时候控制饮食是一个重点，那么在长胖的时候，因为吃而堆积的脂肪那就不用说大家都知道。人一日三餐如果正常的进食的话，基本是不会有长胖的危机的，但很多时候大家就是嘴馋，被这种假性的饥饿感所迷惑，就一直觉得自己饿，于是就一直吃吃吃，特别是一些你认为的只是小零食，反而会成为脂肪堆积的源头。

所以，如何分辨真实的饥饿感才是减肥的前提。你是真的饿还是只是嘴馋呢？

饥饿与渴

人在脱水（睡眠不足，身体能量不足）之后的感觉跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。而当你感到渴的时候，你的嘴巴会变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。当你想吃东西的时候，先喝一杯开水等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，就能够少摄取一些卡路里。

是否是正常进餐时间

有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，坐下来准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了？如果这个回答是，不饿。那就吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。

被别人吃东西的行为引导

女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了，跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。为了避免这样的模仿行为的发生，花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯。如果，发现你实在是忍不住不跟大家一样，选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案，就让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样，健康的习惯也会传染。

视觉效应

当我们看到美味的食物，在照片中，或是在电视广告中，我们的肚子会不自觉地咕咕叫，食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一个美食节目。