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适合懒人减肥的好方法 能吃能睡还能瘦身的小技巧

2017-04-07 17:45:11 出处:家庭健康网

多伸伸懒腰

吃货+懒癌们向往的生活,不过是吃饱喝足,宅在家,伸伸懒腰又一天。小康康告诉你们,只要每天伸3次懒腰,每次坚持70秒,竟然也可以帮助减肥!因为伸懒腰能刺激交感神经活性化,抑制食欲,减少发胖的可能性。

Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对共30秒

双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸,吸气和吐气15秒,重复2次。

适合懒人减肥的好方法 能吃能睡还能瘦身的小技巧

适合懒人减肥的好方法

Step2:伸懒腰,双手手心向上共30秒

和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸,也就是深呼吸将大量的空气吸入肺部。吸气和吐气15秒,重复2次。

Step3:放松身体共10秒

Step4:为了让身体平衡,进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展。

B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可。

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