（1）坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

（2）吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

（3）保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

（4）.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

（5）保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

产后减肥功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。

束角式产后减肥瑜伽真对腹部肥胖的“胖大婶”很有减肥瘦身的效果。产后新妈是一个比较特殊的减肥人群，所以不能盲目的减肥，减肥的方法和运动强度一定要根据自己的身体体质去选择,切勿盲目的减肥！

女人产后如何恢复好身材

5、产后瘦身的注意事项

（1）产后及时瘦身的必要性

产后一年如果你没有进行体型的恢复，那么之后你再想恢复身材就比较困难了！而且也会很容易长肉的。

（2）要保持健康的减重速度

对于正常人来说一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。

快速减重（每周﹥2斤）容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速）。

（3）把握产后瘦身时间

产后体形的恢复需要半年到1年的时间，注意合理饮食和适当运动，可以很好的控制脂肪堆积！