运动二：屈膝下蹲（5分钟）锻炼部位：大腿和腰部
身体身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚下蹲，做转体，然后慢慢回复到起始状态。重复10-15次。换右腿。

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运动三：深蹲开合跳（5分钟）锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌

两脚分开直立，向上做小跳运动，注意开合跳时脚尖一定要绷紧！

当然，除了这些日常运动外，还有一些生活习惯也是大家要注意的哦：1.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

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2.改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋，让腿部得到舒缓！3.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

这些动作是不是真的很简单啊，但是小编告诉大家，效果超好哦~还在为自己梨形身材苦恼的妹子，赶快行动起来吧~每天只要小小的运动一下，就会有大大的收获哦~