2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

    注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。

    ★做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。

    减肥操二：使下垂的臀部变得挺翘

    运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。

    准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。

    Ponit：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。