如今夏天已经过去了，大家开始了胡吃海塞的贴秋膘行动，其实今年的冬天会很快就过了的。你们担心吗接下来过的夏天里穿不了吊带，游泳穿不了比基尼，连衣裙不能穿露背的。

这对怕热星人来说是夺目大的打击啊，接下来小编几个小方法教大家去如何瘦出蝴蝶背任凭你再怎么胡吃海塞都没问题哦。

1、坐

正确的姿势坐在椅子的三分之一的地方，上半身保持着垂直的状态，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间坐着工作的小仙女们。

2、站

双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，在手臂有酸痛感后，再慢慢放回原位。依靠墙壁的时候，后背到大腿贴着墙壁，每天站5—6分钟就会发现，背会变直了。

3、扩胸

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子三分之一的地方，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

4、后仰

挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。女生同样该拥有性感的美背，开始可以用轻的重量慢慢的找到背部收缩的感觉，安排好自己练习背部的计划。

网友们对于美背小妙招也是有自己的见解的：

“美背这样练，做个背影杀手也很棒呀。”

“瘦腿瘦腰瘦胸瘦背，少吃少吃再少吃。”

“虎背熊腰的女孩子！一定要瘦背！这样才能穿衣有气质同时！天天低头玩手机，坐办公室的肩颈疼的富贵包，头晕眼花的…”。

“美肩一般决定你的气质！肩薄的人一般比较上镜！节后吃多了不要害怕！”

“刚刚坐下来侧个身看到镜子里的自己腰上有一小圈，下意识地还以为是衣服的皱褶，用上一捏，是我身上的脂肪无误了……这刚刚入冬啊！肉都成圈了！平坦小腹+修长小腿才是少女的修养，再不锻炼就是老大妈了。”