Step 3. 压腿摆腰：

     1、两腿“一”字张开坐于地，左右膝盖绷直，腿部分别往两侧伸展开，骨盆立起来，上身挺直，两手叉腰，先轻轻往左右压腰活动一下筋骨。

     2、然后打开双臂，往两侧伸展开，一边加大左右压腰力度，一边用手碰脚趾，开始如比较吃力不需要完成得很到位，但筋骨拉伸后，逐步完成动作即可。

     Step 4. 夹腿半蹲

     1、两脚并拢站立，膝盖尽量往内收拢紧贴，可以矫正o型腿和x型腿，骨盆立起来，上身挺直，收腹挺胸，两肩放松，肩胛骨后仰下压，两臂与侧腰紧贴。