怎么瘦屁股 10分钟瘦臀操 大PP嗖一下就变小了

    4.手膝举腿。

    动作过程：跪在垫子上，双手撑地。

     慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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