要让蝴蝶袖“滚蛋”，要“秀”出你的纤纤细臂，跟着那些时尚辣妈的脚步走，准没错。台湾辣妈小S曾经说过，她的瘦身方法是，每天都要拉筋，并且觉得局部肥胖和酸痛都和没有好好拉筋有关！家庭健康网小编这就为你介绍手臂伸展操，再透过局部SPA手技去瘦胳膊，雕塑最难瘦的掰掰袖，紧实手臂，让你拥有纤细柔美的手臂线条!

　　拉筋+SPA按摩

　　体能教练表示，以往女生在家自己做SPA按摩雕塑身材时，都不知单纯在肌肤表面滑推按压，对雕塑的效果并不显著。想塑身应先减脂，先透过运动来提升新陈代谢，并将块状肌肉或脂肪延展开，建议先进行结合缓慢节奏、能舒筋活骨与加速血液循环的太极有氧来扭转伸展上半身后，再透过SPA手技将最难瘦的手臂肌肉或脂肪推展开来，便可达到伸筋塑体目的。

　　提脚跟夹臀

　　step1

　　双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。

　　step2

　　配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。

　　step3

　　用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，整套动作重复8次，藉由垫脚夹臀运动，刺激膀胱收缩与强化腹部力量。

　　注意：做这个动作时，下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住，同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。