小翘臀塑造方法3

    夹紧。这是一个随时随地都可以练习的防止臀部下垂的动作。无论是等人等车、刷牙、等电梯，只要你是站立的姿势都可以练习。深呼吸，用力收紧臀部肌肉，呼气的时候放松，重复练习多次。这样不仅能调节情绪还能瘦臀部哦。.

    小翘臀塑造方法4

    模仿坐下。站立，双腿分开，约为一脚宽。双手放在大腿上，慢慢放下臀部，想象臀部下有一张椅子，你要坐在椅子上。保持这个姿势10秒，然后恢复原来站立姿势，再重复练习多次。这个动作可以晚上看电视的时候练习。

    小翘臀塑造方法5

    俯卧塑臀。膝盖跪在地上，手臂支撑地面。小腿沿着地面向后伸直，让小腿和大腿平衡。然后向上举起小腿，让小腿和大腿成直角。感觉到大腿和臀部肌肉收紧证明动作到位。重复练习多次，然后换另一侧腿练习即可。　

    这五个塑造小翘臀的方法不需要每天都练习，每天只练习其中一个就可以了。但是一定要坚持哦，不然看不到效果的呢。

    本文由家庭健康网（http://www.jtjkw.org/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源路径