美丽翘臀是如何练就的？

登台阶瘦臀提臀

利用台阶和一个小板凳就能做这个动作，而且据研究，爬楼梯燃脂效果比跑步要好，这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外，上台阶这个姿势，对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度，比深蹲和单腿深蹲还要高。

瘦臀提臀做法要点：

1、最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面，从下往上登(髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大)。

2、另外一条不着地的腿悬空，这样对膝盖不会产生很大的压力。

3、控制肌肉发力，回到起始位置，换一条腿重复。