动作三：半蹲

左腿向前一步，往下蹲至膝盖和大腿成90°，右腿的膝盖稍稍点地后站起。右腿再往前一步按照刚才相同的动作做一遍。尽量使用臀部和大腿的力量来支撑身体平衡。每组15个，做2组。

（注意：此动作容易导致膝盖受伤，需提前做好防护措施）

动作四：深蹲

双腿与肩同宽，身体保持挺直，慢慢向下蹲至90°，然后再站起来，匀速即可。双手的姿势以交握抱胸的方式放于胸前，或者双手手心交握，2个前臂贴紧，采用夹胸的方式。深蹲的动作能锻炼到大腿内侧和臀部，每组30个，做2-3组。

动作五：走楼梯

一步2个台阶，让腿和臀部充分得到伸展，长期如此，会让你的曲线有显著的提升。

动作六：常走动

久坐在椅子上会造成屁股下垂，每过一小时记得起来走走，从小细节来改变形体。