3.仰卧起坐

自然平躺，双腿自然分开，双膝自然弯曲，双脚放在地面，双手放于耳后。呼气时，上身慢慢卷起，收紧整个腹部，向上抬至一半时，随着吸气还原。注意向上时手肘不能向前夹，与身体保持在一个平面上，而下巴与锁骨要有一拳的距离。每组20-25个，每天4组。　　

4.俯卧挺身

俯卧，双手放在耳后，双肘与身体在同一平面上，或双手放于背部、两侧，双腿分开略大于肩。双腿不动，上身向上挺起，收紧背部，抬时呼气，还原吸气。每组15-20个，每天4组。