招式三、侧撑

step1：双脚并拢，大母脚趾夹紧，右手向左靠拢。

step2：身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡。

step3：将左臂慢慢抬起，并向正上放举起、伸直。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

招式四、拉伸后背

step1：站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

step2：以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

step3：右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。另一边同理。