三、仰卧提臀
Step1：仰卧，双腿屈膝，脚底着地。
Step2：保持双臂平放:，以手为支点，慢慢提臀，直到胸腹与大腿形成一直线。保持5秒，然后恢复起始动作。
这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌，同时达到提臀效果。
四、反方向提臂提腿
Step1：双手及膝盖着地，背部挺直。
Step2：伸出右臂和左腿，保持与地面平行。
Step3：恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。以此往返重复。
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三、仰卧提臀
Step1：仰卧，双腿屈膝，脚底着地。
Step2：保持双臂平放:，以手为支点，慢慢提臀，直到胸腹与大腿形成一直线。保持5秒，然后恢复起始动作。
这个练习既锻炼后腰肌肉也可以锻炼臀肌，同时达到提臀效果。
四、反方向提臂提腿
Step1：双手及膝盖着地，背部挺直。
Step2：伸出右臂和左腿，保持与地面平行。
Step3：恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。以此往返重复。
