提臀瑜伽第4式：桥型姿势

桥型姿势能够增加背和腰部的力量，也会提升臀部肌肉；会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。

另外盆骨和生殖器的功能都能得到强化，身体内部的不畅通感也无所遁形，达到消除疲劳的效果。

1. 背部正躺在地面，膝盖弯曲，脚掌撑地，两脚以盆骨的宽度展开，手放在臀部附近。

2. 吸气的同时，盆骨慢慢地提升。

3. 感觉到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿势30秒。这个时候的臀部要发力，动作适应之后，两膝盖尽量靠拢，靠拢得越近，效果越好。

注意：脚往两边展开可能导致臀部不好看，所以两脚的脚尖要向着正前方。

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