看到别人家的马甲线不免会心生出丝丝羡慕之意吧，回头看看自己肚子上的游泳圈，还是想着先把脂肪甩掉，再练出肌肉吧。肚子上的脂肪堆积很常见的一个原因就是经常坐着没有运动量，特别是当下的年轻一族，上班的时候就端坐在电脑前，下班了就是各种葛优躺，脂肪跟着你也是难免嘛。另外就是中年男女们，因为长期的应酬，或者对自己身材的疏于管理，就会出现啤酒肚、或者没完全恢复的孕肚。

小肚腩的形成原因也不少，但最终都导致一个现象，就是影响人的整体美观，并且很多疾病都是随着肚子而起的。所以，想要有一个平坦的小腹，就开始简单的运动起来吧。

仰卧起坐姿势

躺在地板上，腿部与地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱头。吸气，膝盖往胸部方向运动，同时提升上半身角度，约形成30度的角度，呼气时放松。重复此练习15-20次开始。

不要拱起你的背部，这个动作将帮助你收缩腹部肌肉，给它们一个有效的锻炼。

循环蹬腿动作

坐在地板上，背部与地面形成45度角，举起你的腿。用双腿交替进行缓慢蹬踏运动。保持呼吸正常。还可以让左肘触碰右膝盖，右肘触碰左膝盖，反复替换。

这种缓慢并且需要控制肌肉的动作，可以给腹部肌肉施加压力。

船式姿势

躺在地上，背靠地板。将你的上半身和腿部撑起约30度的角度，保持30-40秒的姿势，然后放松。重复这个动作10次，同时缓慢呼吸。

掌握对姿势，重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部

骆驼形姿势

跪在地上，脚背靠地，拱起你的背，并把手放在脚后跟，将肚子向外推。保持此姿势30秒，重复10次。

在做这个动作时，腹部肌肉收缩，释放，可以得到很好的锻炼。