小贴士：初学者或者腰部力量不够的伽友，可以靠墙做这个体式，建议停留15—20分钟，直到感觉腿脚略微酸麻为止，同样可以达到促进血液循环和体液流动的效果。孕期或生理期不宜做这个体式。

上伸腿式的好处有哪些？

1、修长腿型

它可以修长你的腿型，改善腿部血液循环，防止其静脉曲张；

2、改善血液循环

通过倒置，还能使人体的气血流通更顺畅，这将有利于改善人体头部背部的血液循环，改善面部肤色，延缓衰老；消除双腿的疲乏，放松髋部和臀部及整个下肢；

怎么让腿变得又细又长

3、消除便秘

还能稳定血压，促进体液的流动和畅通，有效按摩和滋养腹部器官，刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气；

4、可瘦腿瘦腰腹

这个动作可以加强腿部和腹核心的力量，达到瘦腿和瘦腰腹的效果。