2、绷直脚尖

在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。

3、弯曲脚踝成90度

在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。

靠墙挂腿可以瘦腿吗具体怎么做

如果柔软度较好的人，可以慢慢把臀部更靠近墙，再度加强腿后侧的伸展。愈是靠近墙，大腿后侧的肌肉就会愈柔软。假如大腿后侧肌肉比较紧，柔软度不够的女生，贴墙导致臀部浮起的话，反而无法放松腰酸，所以软度不够好女生，则需要慢慢锻炼，切勿心急。

在睡前挂腿半个小时，真的是一件非常轻松的事。尤其是对于平时不按动弹的女生来说，摆好姿势后，看会儿电视剧，半个小时一下子就过去了。