椅子踢

找一个高一点的椅子，大概站立时手伸直可以碰到的高度，首先呈站立的姿势，脚并拢，手平行地面抓住椅背，稍稍前倾。这时抬起一条腿，慢慢往上抬，抬的过程中不能弯曲，保持直线，臀部慢慢发力，不能将主力放在腿上，将腿抬到与椅子同等的位置的时候慢慢将腿放下，变成最开始站立的姿势，然后换另一条腿再做这个动作，这样为一次。最好是做两组训练，两组之间可以适当的休息，一组做10次。这个动作不仅可以塑造蜜桃臀，还可以塑造腿部的曲线。

杠铃深蹲

双脚稍稍宽于肩宽呈站立的姿势，把杠铃横放于肩胛骨上方，抬头挺胸，背部挺直，头部向上微抬，视线高于水平线二十度的样子，身体的重量平均分在两条腿上。臀部收缩向后，膝盖弯曲，一直往下，直到与地面平行而且脊椎地面成四十五度左右。这个工作中需要不断下蹲，下蹲之前臀部需要先向后推，再弯曲膝盖，这样就可以降低伸展姿势了。之后慢慢往上恢复到开始的位置重复做这个动作就可以了。

想让自己在穿紧身衣或者是泳装的时候展现出自己曼妙的身材，拥有足够诱惑力的臀部曲线，让自己的臀部看起来有弹性非常丰满的话就赶快把这些动作都锻炼起来吧，这样让自己在任何场合都可以发散自己的魅力。如何拥有蜜桃臀？坚持这些动作锻炼就可以啦，想象一下自己在海边沙滩成为目光的焦点就觉得坚持这些都是值得的啦。