V字支撑

双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。一组训练时间为45秒，建议每次做20-30组。这个动作会比之前的两个动作会更加的累，只有臀部和双手作为支撑，对其他的身体部分也起到了很好的锻炼的效果。

侧卧提跨

侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。一组训练时间为45秒，建议每次做20-30次。做这个训练的时候一定要顶胯顶到位，动作做到位才会发挥作用，每组训练一定要坚持下来。

腹部轮

双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角，左右扭转腹部肌肉。一组训练时间为45秒，建议每次做50-60组。上身与地面之间的夹角需要腹部很大的力量，这就已经达到了一定的训练，加上左右转动身体更是让里面的脂肪移植燃烧。

练马甲线最简单5个动作，让你不用羡慕孟美岐的蚂蚁腰了，为了让自己拥有别人羡慕的蚂蚁腰，还不快点行动起来，这里呢需要牢记的就是一定要动作做到位不要敷衍了事，还有呢就是坚持，不要偷懒。