纤瘦的身材是爱美女生最大追求，而饮食是决定减肥胜败的关键环节之一，如果饮食不加以控制，做再多运动都是白搭。所以想减肥的美眉必须注意节制饮食。所谓一周减肥食谱，就是通过一周的时间，合理安排自己每一天所食用的食物，利用饮食调整来实现减肥塑身的目标。

第一天

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。

小麦胚芽中含有丰富的维生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20～30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

第二天

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。

配套瘦身运动：30分钟集中训练（如慢速脚踏车），加30分钟舒缓有氧运动（如减肥操）。

第三天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一个苹果。

苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。