香菇菜包+鸡蛋+香肠卷+糙米浆+橙子

蛋白质担当：鸡蛋、香肠

碳水化合物担当：菜包、糙米浆

纤维素担当：橙子

如果晚上做过运动，那么早餐可以适量多补充点蛋白质，比如多一个香肠卷。

桂花红豆粥+喜饼+柿子

蛋白质：红豆粥

碳水化合物：喜饼、柿子

纤维素：柿子

早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜饼这种东西热量挺高，但早上适当的一点点还是不至于那么“致命”的。

番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

蛋白质：芝士，蛋

碳水化合物：三明治面包皮、番茄

纤维素：火龙果

其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和无糖拿铁了。

这样营养也够了，还不用为了减肥而亏欠了嘴。