早餐热量参考

1.菜包或肉包（热量约280大卡）+不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）=390大卡

2.白馒头（热量约120大卡）+荷包蛋（热量约120大卡）=340大卡

3.小水煎包2个（热量约220大卡）+甜豆浆（热量约170大卡）=390大卡

4.快餐车粥品=240-350大卡饮料热量比较：脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶

早餐怎么选

1.碳水化合物含量丰富的粮谷类食品

如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等。碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

2.蛋白质含量丰富的食品

如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有富含蛋白质的食物，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽。所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。

3.维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等

是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。

早餐要吃好啊！