单腿下犬式

　　以下犬式倒“V”字形开始，向后慢慢抬起右腿，直到最高限度，然后弯曲右腿，尽量使右腿脚跟靠近臀部，抬起头向左看。保持这个动作5个深呼吸。然后换腿再做，每侧腿重复练习8次。

 

　　伸展半桥式

　　以单腿下犬式弯曲右腿开始，抬起右臂，将身体翻转180度，使面朝上，让双腿的距离略大于髋部，抬高臀部，四肢和腰腹部用力支撑身体，慢慢抬起右手。眼睛望向右手或者天花板。保持这个动作5个深呼吸，重复练习8次。