▍Step 2. 左右后踢腿

　　1、双腿并拢站直，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂屈肘打开，双手叉腰，肩胛骨下压并后仰。

　　2、吸气往后屈膝提起左脚，同时往前压脚掌，令其与小腿成90度，放下的时候呼气，再吸气往后踢起右腿，如此一吸一呼地左右交替地踢腿，注意踢腿的时候保持好大腿的姿势，不要随之摆动，摇晃身体哦。

 

     ▼Program 3. 日常美臀小贴士

　　▍Tips 1. 美臀5守则

　　【守则一】每天1次，每次做1套动作

　　此套美臀方案并不是频率越高越好，少而精是第一大守则哦!

　　【守则二】保持自然呼吸

　　做操的期间，从鼻子吸气，嘴巴呼气，要保持畅顺持续的腹式呼吸。

　　【守则三】在稳定开阔的场地进行

　　为了避免动作出现不到位的情况，以及周边环境带来的影响，尽量选择在地面进行，床上被子软软地，恐怕会令身体处于不稳定状态，所以要尽量避免哦。

　　【守则四】浴前后、睡前是最佳时机

　　尽量避免浴前、空腹、饱腹的时候进行。

　　【守则五】身体不适时暂停

　　经期(特别是经期前3日至经期前3日)、孕产期间、产后3个月要尽量避免此类动作较大的减肥操。

 

       ▍Tips 2. 饮食要均衡

　　· 切勿节食

　　当你进行不合理的节食减肥时，体内的平衡就会被打乱，身材也就跟着出现各种状况，就算是瘦臀美臀这类局部减肥，也需要注意全身的平衡哦。

　　· 1分钟自我检查

　　双脚的脚跟并拢，全身站直，然后闭上眼睛保持1分钟的站姿，如果感觉身体会不自觉地倾倒，证明骨盆出现移位的现象哦!

　　· 感觉有效果后，改变一下美臀计划

　　虽然整个美臀计划是为期10天，但如果感觉有效果了，就尽量变换另一种动作方式，因为如果一种方法持续太久的话，身体会自动地产生习惯性，之后可能效果就不太明显了。

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