心情起伏过大时 勇士式

     心情起伏过大时 勇士式平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。

     动作要领

     1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

     2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。

     初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。

     3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。

     4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。

     5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。

     注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。

 

     心情忧郁时 牛面式

     心情忧郁时 牛面式忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。

     动作要领

     1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。

     注意双脚脚尖和臀部不要离地。

     2.右手举起置于脑后。

     初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。

     3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。

     注意挺直腰不要低头。反方向亦然。

     初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。