经常在关注减肥方法或者减肥产品的你，对于韩国辣奶郑多燕这个名字，相信一定不会陌生吧。从产后70KG迅速瘦至49KG的减肥窍门，让越来越多人想知道其中的秘密。这位韩国辣妈究竟是用什么方法，让自己快速而健康的瘦来的呢？今天，家庭健康网找到了郑多燕曾和大家分享的健美操小知识+健身操笔记，让你正确学习明星减肥经验，快速减重不停歇。

    ‖有氧运动

    有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。

 

    ‖瑜珈垫操

    瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。

    ■ 郑多燕健身操

    郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

    ‖全身减肥

    是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

    ‖哑铃减肥

    说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。