第1招：腹部扭转

 

     1、双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

 

     2、头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复步骤1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

     第2招：侧板式

 

     1、单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

 

     2、上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。