网友分享的男士健身房减肥计划及心得：

    网友心得：分享一点我的减肥方法吧（目前为止16天，我感觉瘦了点，但是体重没降）身高190体重104.3公斤我目前在健身房一般先器械35-50分钟，每样器械做两组，每组大概10-12个，5-7个器械左右！然后我去骑磁控健身车（本人不喜欢跑步），第一天大约25分钟，二三天大约40分钟，目前每次不低于50分钟，每次都是上衣湿一大半。

    然后慢走5分放松，然后干蒸湿蒸，5-8分钟，喝水大概半瓶，然后洗澡，回家！晚饭吃点水果很少吃饭（有时候忍不住也吃点凉面凉皮什么的），一周大概1-2天会去游泳1-1.5小时。目前为止，我没发现瘦下来。大家说我最少坚持1-2个月之后肯定会大变化，反正我就坚持着，基本一周会去健身房6-7天，因为是上班族，一般都集中在晚上7点以后过去。

 

    网友分享男士减肥计划及心得：

    网友心得：分享一点我的减肥方法吧（目前为止16天，我感觉瘦了点，但是体重没降）身高190体重104.3公斤我目前在健身房一般先器械35-50分钟，每样器械做两组，每组大概10-12个，5-7个器械左右！然后我去骑磁控健身车（本人不喜欢跑步），第一天大约25分钟，二三天大约40分钟，目前每次不低于50分钟，每次都是上衣湿一大半，然后慢走5分放松，然后干蒸湿蒸，5-8分钟，喝水大概半瓶，然后洗澡，回家！

    晚饭吃点水果很少吃饭（有时候忍不住也吃点凉面凉皮什么的），一周大概1-2天会去游泳1-1.5小时。目前为止，我没发现瘦下来。大家说我最少坚持1-2个月之后肯定会大变化，反正我就坚持着，基本一周会去健身房6-7天，因为是上班族，一般都集中在晚上7点以后过去。

    网友心得：建议你多在健身房的跑步机上面花点时间，反正只要让跑步机保持在每小时6公里的速度，随便你是跑还是快速走，每天30分钟以上，每周五次锻炼，2天休息，出了健身房控制一下自己的嘴巴不要多吃东西，尤其是晚上八点钟以后，最好不要吃东西，一个月你就会减掉很多脂肪，在这里强调一点就是，体重不等于全部是脂肪。

    如果你发现一个月瘦了2-3斤，那么你减脂了，但是肌肉没有什么增长，如果你一个月都在这样的锻炼但是还是没有减（不贪吃的前提下）那么你的身材正在慢慢好转，如果你体重增加了，那你就要好好管管你的嘴巴了~~

    网友心得：在条件允许的情况下，建议一天坚持做一个小时的锻炼，最好在清晨，这样，晚上要早点休息，早上七点半前起床，晨练一是见效速度快，人一天也会很精神。在家可以做些方便的，如，俯卧撑，仰卧起，O型腿，可以做一腿部伸展运动。注意要保持身体挺直，加做扩胸动作。

    网友心得：建议你进健身房，一周去5次左右，时间为每日下午最佳。每次记得上不少于50分钟的动感单车课程。在健身房中要以有氧运动为主（即跑步，单车，游泳等），无氧运动兼顾（即器械练习，因为你是男生，对肌肉线条有帮助）。

    健身房一次时间不要低于1小时30分钟，而且需要坚持。 控制饮食方面，鉴于现在是冬季，没有夏天好控制食欲，只能建议仁兄在大年时候千万少吃。牛奶换成高钙低脂，冷热饮料能减则减，平时喝水就够。动物内脏以及高热量高脂肪高糖的食物不要吃。

    每日早餐不能少，晚饭在7点以前解决。8点以后不再进食。主食饭量大概缩减为平日的60-70%即可。生活规律的话，体重会很快控制下来的。 减肥就是坚持的过程，成功后的保持就要稍微轻松一点了，但也不可掉以轻心，不然很容易反弹。祝你好运。

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