猫弓背式

　　做法：

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟 上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5-10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

　　注：重复做5-10次，放松休息。

　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

　　眼镜蛇扭动式

　　做法：

　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

　　3.把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟，保持这一姿势几秒钟；然后，把头转向左方，两眼注视右方的脚跟。

　　注：无论头转向哪个方向，上半身也要向那个方向略略转动一点。

　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子 和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。

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