坐姿扭转式步骤1　

    两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

    坐姿扭转式步骤2　　

    慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

    膝盖扭转式

    这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

    膝盖扭转式步骤1　　

    坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

    膝盖扭转式步骤2　　

    两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。

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