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慢跑vs快走哪个消脂更快速,更适合减肥?

2013-03-11 10:48:08 出处:家庭健康网

    运动有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性,特别是有氧过动,能帮助肥胖人士达到减肥功效。我们平时走路和慢跑就是一种很好的有氧运动,也是一种很好的减肥方法。今天,我们就来看看快速走路VS慢速跑步哪个消脂更快速,减肥效果更明显。

 

慢跑vs快走哪个消脂更快速,更适合减肥?
 

 

     快走和慢跑的优点和缺点:

    一、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。

     二、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

     三、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。

 

慢跑vs快走哪个消脂更快速,更适合减肥?
 

    四、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。

     五、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。

     六、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间

    本文由家庭健康网(http://www.jtjkw.org/)小编编辑整理,请勿转载,如需转载,请注明文章来源路径

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